12 loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam để tăng cường hệ miễn dịch

    Nһɪềᴜ пɡườɪ пɡһɪ̃ гằпɡ ᴄɑᴍ ʟà ʟᴏạɪ զᴜả ɡɪàᴜ ᴠɪтɑᴍɪп C пһấт, тᴜʏ пһɪêп ѕự тһậт ʟạɪ ᴋһôпɡ ρһảɪ пһư ᴠậʏ.

    Vitamin C là chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp rút ngắn "một chút" thời gian bị ốm cũng như giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm.

    Một quả cam cỡ trung bình chỉ có 69,7mg vitamin C, thực tế ít hơn so với nhiều loại trái cây và rau thông thường khác. Để bổ sung vitamin C tối ưu và cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn thêm đa dạng, hãy bổ sung 12 loại siêu thực phẩm giàu vitamin C này:

    1. Ớt

    Một nửa chén ớt cắt nhỏ hoặc cắt hạt lựu cung cấp 107,8 mg vitamin C. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu từ Đại học Buffalo phát hiện ra rằng capsaicin, hợp chất làm cho ớt cay, có thể giúp giảm đau khớp và cơ.

    2. Ớt chuông đỏ

    Một chén ớt chuông đỏ băm nhỏ chứa nhiều vitamin C hơn gần ba lần so với một quả cam - 190 mg. Ớt đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

    Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C (Ảnh: Health)

    Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C (Ảnh: Health)

    Phụ huynh mách nhau cho trẻ uống lá tía tô trước tiêm vắc xin Covid-19: Chuyên gia nói gì?
    Kia Morning giảm giá cực sâu xuống chỉ còn 275 triệu tại đại lý, liệu có cửa ‘đấu‘ VinFast Fadil?
    NÓNG: Trung Quốc vừa phát hiện dòng phụ mới của biến thể Omicron

     

    3. Ớt chuông xanh

    Một chén ớt chuông xanh xắt nhỏ chứa ít vitamin C hơn so với ớt chuông đỏ nhưng ở mức 120 mg, thì đây vẫn là 200% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Ớt chuông xanh cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời tốt cho sức khỏe.

    Ớt chuông xanh có lượng vitamin C ít hơn một chút so với ớt chuông đỏ (Ảnh: Health)

    Ớt chuông xanh có lượng vitamin C ít hơn một chút so với ớt chuông đỏ (Ảnh: Health)

     

    4. Cải xoăn là thực phẩm giàu vitamin C

    Anh trai vất vả làm lụng, ngày em trai cưới vợ tặng quà khủng: 5 sổ đỏ, 500 triệu, 5 cây vàng
    Người dân ở nhà đi thuê, ở trọ nếu không làm việc này có thể bị phạt 1-2 triệu đồng
    Người sắp bị ung thư gan thường có “2 đau – 2 ngứa“ cực khó chịu, đáng tiếc là ai cũng bỏ qua vì tưởng là bệnh vặt

    Ngoài lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày gấp đôi và gấp bảy lần lượng vitamin K cần thiết, thì 200g cải xoăn cung cấp 80,4 mg vitamin C cùng một lượng lớn khoáng chất và axit béo.

    Cải xoăn giàu vitamin A, C và các khoáng chất khác (Ảnh: Health)

    Cải xoăn giàu vitamin A, C và các khoáng chất khác (Ảnh: Health)

     

    5. Bông cải xanh

    Loại rau họ cải này cung cấp 132 mg vitamin C cộng với một lượng chất xơ bổ sung cho chỉ 30 calo mỗi khẩu phần. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có thể có đặc tính ngăn ngừa ung thư.

    Bông cải xanh cung cấp 132 mg vitamin C (Ảnh: Health)

    Bông cải xanh cung cấp 132 mg vitamin C (Ảnh: Health)

     

    Hành động của anh shipper trên phố khiến người đi đường vội chụp ảnh rồi chia sẻ
    F0 ho, đau họng kéo dài cứ áp dụng 9 cách sẽ dễ chịu, đào thải vi rút nhanh: Rẻ tiền mà hiệu quả
    Chuyên gia cảnh báo: 3 ngày đầu sau khi tiêm vắc xin trẻ tuyệt đối không nên làm việc này để ngừa phản ứng

    6. Đu đủ

    Nghiên cứu cho thấy ăn đu đủ có thể giúp thông xoang, sáng da và chắc xương. Một khẩu phần ăn khoảng 200g đu đủ cung cấp 88,3 mg vitamin C.

    Đu đủ có nhiều công dụng đối với sức khỏe (Ảnh: Health)

    Đu đủ có nhiều công dụng đối với sức khỏe (Ảnh: Health)

     

    7. Dâu tây

    200g dâu tây có chứa 84,7 mg vitamin C, cùng với liều lượng folate lành mạnh và các hợp chất khác được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một lợi ích bất ngờ khác của dâu tây là chúng còn giúp làm trắng răng của bạn một cách tự nhiên.

    Dâu tây có thể giúp làm trắng răng tự nhiên bên cạnh công dụng tăng cường miễn dịch (Ảnh: Health)

    Dâu tây có thể giúp làm trắng răng tự nhiên bên cạnh công dụng tăng cường miễn dịch (Ảnh: Health)

     

    8. Súp lơ trắng

    Cho dù bạn nướng, hấp hay nghiền, ăn một phần nhỏ súp lơ trắng sẽ cung cấp cho bạn liều 127,7 mg vitamin C, cộng với 5 gam chất xơ và 5 gam protein.

    Súp lơ trắng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau (Ảnh: Health)

    Súp lơ trắng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau (Ảnh: Health)

     

    9. Bắp cải tí hon

    Những chiếc bắp cải nhỏ này chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật ngăn ngừa ung thư và chất xơ, chưa kể đến 74,8 mg vitamin C. Nếu bạn thường bị ngán bởi vị đắng của chúng, hãy nướng chúng lên để thấy được vị ngọt tự nhiên từ loại bắp cải này.

    Bắp cải tí hon có vị hơi đắng (Ảnh: Health)

    Bắp cải tí hon có vị hơi đắng (Ảnh: Health)

     

    10. Dứa

    Ngoài 78,9 mg vitamin C, dứa còn chứa bromelain, một loại enzym tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và giảm đầy hơi. Bromelain cũng hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập luyện khó khăn.

    Dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm đầy hơi (Ảnh: Health)

    Dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm đầy hơi (Ảnh: Health)

     

    11. Kiwi

    Một khẩu phần kiwi (khoảng 2 quả) chứa 137,2 mg vitamin C bên cạnh việc giàu kali và đồng.

    Kiwi giàu vitamin C tốt cho sức khỏe (Ảnh: Health)

    Kiwi giàu vitamin C tốt cho sức khỏe (Ảnh: Health)

     

    12. Xoài

    Một quả xoài trung bình có chứa 122,3 mg vitamin C. Xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giống như vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch và ngoài ra còn giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

    Xoài là loại trái cây phổ biến dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi (Ảnh: Health)

    Xoài là loại trái cây phổ biến dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi (Ảnh: Health)

     

    Tóm lại, việc bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm giúp cho hệ miễn dịch được củng cố hơn, nâng cao sức khỏe; bên cạnh đó bạn cũng cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc,... để có sức khỏe tốt.

    create

    Allen / phunuvietnam.vn

    Nguồn: https://phunuvietnam.vn/12-loai-thuc-pham-giau-vitamin-c-hon-cam-de-tang-cuong-he-mien-dich-41202224514030851.htm

    "